z supinacją

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]

[...] sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 Sprawdzony i ułożony z King_Odin'em W trenigu A zamiast sztangi moge dac modlitewnik ?

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18 kcal 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - [...]

jeszcze inne zmiany wprowadze; 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko - tu sie cały czas zastanawiam co dac sztanga czy sztangielki, przy redukcji sztangielki wiele nie zdiałały ale przy masie bedzie to bardziej kożystne / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie [...]

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

[...] 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range: tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 Shock: [...]

[...] Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: +0 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: +2,5kg jakotako 15x14,5kg 15x14,5kg 12x17kg 12x14,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15x25kg 12x27,5kg [...]

Witam. Obecnie trenuje z planem fbw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtorzen II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtorzen III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtorzen Przysiady 3s. Podciaganie nadchwytem 2s. max Wioslowanie/MC 2s. (na zmiane Wiosl. w I sesji, MC w 2 itd.) Wyciskanie sztangi plasko 3s. Wyciskanie hantelek siedzac 3s. [...]

[...] oburącz 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchytem 3x15 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 8. Uginanie sztangielki o kolano 3x12 9. Uginanie sztangielki z supinacją, leżąc na ławce 45st 3x15 Bardzo duża pompa na ramionach. Dużo lepiej mi się ćwiczy ręce na większym zakresie powtórzeń a dokładniej niż więcej ciężaru i 6-8p Po [...]

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] 2-5s(92kg) MAX(74kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(38,48kg) 4-6p(57kg) 3p(67kg) 2-6(71kg) MAX(57kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,6,8kg) 3p(9kg) MAX(6kg) 4.Biceps 3-5s MAX uginanie ze supinacją (8kg) młoty (8kg) uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo [...]

[...] trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40 2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20 chyba @ mi idzie. ciężko mi się ćwiczyło. czułam każdy mięsień. [...]

[...] do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. [...]

[...] sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – [...]

[...] 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 - Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka siedzac na lawce 45st 12-10-10 Taki plan ulozylem, chyba nie ma w nim cwiczenia obciazajacego kregoslup ^^ ? jak uwazacie?

Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy abyś go ocenili i dodali co o nim myślicie i co byście w nim zmienili;) Ważę 82kg wzrost 182cm na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek [...]

[...] 10kg Przysiad 2x20 - 45,5kg (+5) Wykroki hantlami 3x10 - brak Mcnpn hantlami 3x8 - brak Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka WL 2x12 - 33/35,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 25kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho [...]